Queime até 6kg em 15 dias

Com um regime digno de spa é possível mandar embora os excessos sem passar fome. Escolha os alimentos da lista e não saia da linha.

Segunda-feira

CAFÉ DA MANHÃ
1 xícara (chá) de leite desnatado com 1 colher (sobremesa) de achocolatado light
1 fatia de pão integral light
1 colher (sopa) de geléia diet ou 1 colher (sobremesa) de ricota ralada
5 morangos

LANCHE DA MANHÃ
200 ml de água-de-coco

ALMOÇO
Salada crua e folhosa à vontade
2 colheres (sopa) de lentilha à vinagrete
1 filé de peito de frango grelhado
1 colher (sopa) de legumes refogados
1 taça de gelatina diet ou 1 taça de compota de frutas (com adoçante)

LANCHE DA TARDE
200 ml de vitamina de frutas (1/4 de mamão papaia e 1/3 de banana) com
leite desnatado

JANTAR
2 conchas de sopa de legumes
1 xícara (chá) de café com leite desnatado
3 biscoitos com 1 colher (sopa) de requeijão cremoso light
1 fatia pequena de mamão

CEIA
1 taça de coquetel laxante (ver receita)


Terça-feira

CAFÉ DA MANHÃ
1/2 copo (100 ml) de iogurte light
2 colheres (sopa) rasas de granola sem açúcar
1 ameixa fresca

LANCHE DA MANHÃ
1 pêra pequena

ALMOÇO
Salada crua e folhosa à vontade
2 colheres ( sopa) de arroz com ervilhas
1 bife de carne magra com molho de tomate ao sugo
2 colheres (sopa) de cenoura refogada
1 fatia média de melão

LANCHE DA TARDE
1 xíc. (chá) de pipoca

JANTAR
Salada crua com folhas verdes à vontade, 1/2 tomate, 1 palmito e 1 colher (sopa) de milho verde
1 ovo pochê cozido
1 torrada de pão integral com 1 colher (sopa) de geléia diet
1/2 copo de leite

CEIA
1 taça pequena de salada de frutas

Quarta-feira

CAFÉ DA MANHÃ
1 xícara (chá) de leite desnatado com café e adoçante
1 pedaço pequeno de batata doce
1 colher (chá) de margarina light
1 fatia pequena de abacaxi

LANCHE DA MANHÃ
1 barra de cereal light

ALMOÇO
Salada crua e folhosa à vontade
2 colheres (sobremesa) de purê de abóbora
1 filé de peixe ao molho de alcaparras e maçãs (ver receita)
2 colheres ( sopa) de brócolis cozido
1 taça de gelatina diet com 1 collher (chá) de creme de leite light

LANCHE DA TARDE
1 taça pequena de pasta de maracujá (ver receita)

JANTAR
1 concha de sopa de feijão com legumes
1 fatia de pão de forma integral
1 colher (sopa) de pasta de alho (ver receita)
200 ml de leite desnatado

CEIA
200 ml de iogurte light


Quinta-feira

CAFÉ DA MANHÃ
200 ml de suco de caju com adoçante
1 pão francês sem miolo
1 fatia de queijo-de-minas frescal
1 colher (sopa) de pasta de alho

LANCHE DA MANHÃ
5 morangos

ALMOÇO
Salada crua e folhosa à vontade
3 almôndegas de frango
1 colher (sopa) de arroz integral com lentilhas
1 taça de compota de frutas com adoçante

LANCHE DA TARDE
200 ml de iogurte light

JANTAR
Salada de chicória, acelga, alface, 3 rodelas de mussarela de búfala, 1 tomate cortado em rodelas, 3 castanhas-de-caju
1 filé pequeno de peixe grelhado

CEIA
1 tangerina ou 2 ameixas frescas


Sexta-feira

CAFÉ DA MANHÃ
1/2 xícara (chá) de leite desnatado
2 colheres (sopa) de flocos de milho sem açúcar ou granola sem açúcar
1 fatia pequena de mamão

LANCHE DA MANHÃ
5 castanhas-de-caju

ALMOÇO
Salada crua e folhosa à vontade
1 fatia média de quibe de forno (ver receita)
1 colher (sopa) de cenoura cozida
1 taça de compota de frutas com adoçante

LANCHE DA TARDE
200 ml de água-de-coco ou suco de melancia

JANTAR
1 prato (sobremesa) de salpicão de legumes com atum
1/2 torrada de pão integral com 1 colher (café) de geléia diet
100 ml de leite desnatado
1 maçã

CEIA
1 taça pequena de coquetel laxante (ver receita)


Sábado

CAFÉ DA MANHÃ
200 ml de suco de cajá ou caju com adoçante
1 fatia média de abacaxi
3 morangos
1/2 maçã
1 fatia fina de queijo-de-minas frescal

LANCHE DA MANHÃ
200 ml de iogurte light

ALMOÇO
Salada crua e folhosa à vontade
1 xícara (chá) de macarrão ao molho de salmão e orégano
1 colher (chá) de queijo ralado
1 taça pequena de salada de frutas

LANCHE DA TARDE
1 barra de cereal light

JANTAR
2 conchas de creme de abóbora
1 xícara (chá) de café com leite desnatado
1 torrada integral
2 colheres (chá) de requeijão cremoso light

CEIA
1 taça pequena de salada de frutas


Domingo

CAFÉ DA MANHÃ
1 xícara (chá) de leite desnatado com café e adoçante
1 pedaço pequeno de inhame com 1 colher (chá) de margarina light
1 fatia fina de melancia

LANCHE DA MANHÃ
1 taça pequena de gelatina diet

ALMOÇO
Salada crua e folhosa à vontade
1 pedaço médio de frigideira de frango (ver receita)
2 colheres (sopa) de legumes soutê
1 taça de compota de frutas diet

LANCHE DA TARDE
2 fatias pequenas de melão
1 xícara (chá) de erva-doce

JANTAR
Salada de acelga com 1 fatia de abacaxi
3 tomates cerejas
1 bife de alcatra grelhada
200 ml de suco de limão e adoçante

CEIA
1 pote de iogurte light de ameixa

Dieta da Emergencia, elimine 8 kg em 1 mês

Com um cardápio fácil e exercícios, você enxuga de maneira saudável!

6 DICAS PARA PERDER PESO PARA SEMPRE

1- Erro primário: não se alimentar
Ao pular refeições, você está colocando seu corpo em posição defensiva, ou seja, ele para qualquer processo de queima de gordura. Por quê? Quando o seu organismo começa a sentir um período de fome e privação de alimentos, ele retarda o metabolismo. “A gordura passa, então, a se prender ao corpo como um mecanismo próprio de preservação. Procure fazer de cinco a seis pequenas refeições ao longo do dia ao invés de se alimentar fartamente uma ou duas vezes”, diz a especialista.

2- É imprescindível ter paciência
A maioria das pessoas que começa uma dieta quer perder vários quilos em pouco tempo e de maneira muito dura. Ser radical no corte de calorias é um procedimento extremamente invasivo que não traz resultado positivo a médio prazo. “Seguir um programa com pouquíssimas calorias por dia inicialmente irá fazer você perder gordura, mas o processo vai parar rapidamente. O organismo irá ativar o mecanismo de sobrevivência e reterá toda a gordura do seu corpo. Se você continuar por um longo período, além de perder grande parte da sua massa muscular, ainda correrá o risco de ficar doente, já que dificilmente estará consumindo a quantidade mínima recomendada de vitaminas diárias”, alerta Alice.

3- Para perder gordura, coma gordura (mas a certa)
Isso mesmo! Para enxugar as formas, você deve consumir gordura saudável. As saturadas, que não são benéficas, estão presentes em leite integral, bolos, biscoitos, manteiga... Já as insaturadas, encontradas em óleos vegetais, azeite, nozes, azeitonas e peixes, executarão funções vitais e também eliminarão a gordura concentrada no seu corpo. Por isso, aposte nelas!

4- Faça exercícios aeróbicos
Essas atividades usam grupos musculares ritmicamente por um período de 20 a 30 minutos ou mais tempo e mantêm os batimentos cardíacos entre 60 e 80% do limite máximo. Pense nelas como “aliadas” de longa duração, com baixa intensidade. Além de trazer benefícios cardiovasculares, andar, correr, pedalar ou nadar queima a gordura corporal.

5- Acelere o metabolismo com o ganho muscular
É simples: malhar faz o corpo eliminar os excessos. Para tanto, basta fazer um trabalho com pesos 2 a 3 vezes por semana e você começará a desenvolver mais músculos, acelerar seu metabolismo e perder mais gordura. É um ciclo vicioso e benéfico ao seu organismo. Persevere!

6- Pense positivo e a longo prazo
O emagrecimento tem de ser encarado como um processo de longo prazo.
Isso não quer dizer que não possa se sentir mais magra a cada dia. “Pelo
contrário! Se você encara a perda de gordura como um processo contínuo e
consistente, terá resultados permanentes e muito mais satisfatórios. Lembre-se que você quer perder gordura e não músculo”, finaliza.

Um cardápio para emagrecer COM SAÚDE!

CAFÉ DA MANHÃ
- 2 fatias de Pão integral ou 4 biscoitos de fibras ou ½ xícara de granola ou 4 torradas integrais ou 2 colheres de sopa de aveia ou quinua
- 1 fatia média de Queijo branco ou 1 colher de sopa de queijo cremoso light ou cottage ou requeijão light, ou 1 pote de iogurte desnatado ou light, ou 1 copo de leite desnatado
- 1 unidade de Fruta ou ½ copo de suco natural ou 1 xícara de frutas picadas

ALMOÇO
- 1 prato de mesa de Salada crua (Alface, acelga, agrião, almeirão, couve, escarola, espinafre, mostarda, palmito, pepino, rabanete, repolho, rúcula, tomate)
- ½ prato de vegetal cozido (Abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargos, berinjela, beterraba, brócolis, cenoura, chuchu, cogumelo, couve-flor, quiabo, vagem
- 3 colheres de sopa de Arroz integral ou 1 batata ou mandioquinha média ou 2 colheres de sopa de creme de milho ou 1 xícara rasa de macarrão sem molho ou 3 colheres de sopa de milho verde ou 1 fatia pequena de polenta assada ou 1 colher de sopa de purê ou 2 colheres de sopa de souflê
- 1 concha de Feijão ou 4 colheres de sopa de ervilha ou lentinha ou grão-de-bico ou soja
- 1 bife de Carne Magra ou 1 filé de frango ou peixe ou 2 ovos cozidos ou 1 fatia grossa de carne assada ou 4 colheres de sopa de carne moída ou 4 fatias de rosbife ou 1 concha média de estrogonofe ou 1 coxa e sobrecoxa de frango assadas ou cozidas ou 4 almôndegas

LANCHE DA TARDE
- 1 pote de Iogurte desnatado ou 1 colher de sopa de queijo cottage ou requeijão light ou 1 copo de leite desnatado ou 1 fatia média de queijo branco
- ½ xícara de granola ou 4 biscoitos de fibras ou 2 fatias de pão com fibras ou 4 torradas integrais ou 2 colheres de sopa de aveia ou quinua
- 1 unidade de Fruta ou ½ copo de suco natural ou 1 xícara de frutas picadas

JANTAR
- 2 fatias de pão Preto ou 2 fatias de pão de centeio de aveia ou 1 pão francês sem miolo
- 2 fatias de presunto magro ou 2 fatias de peito de peru ou 3 colheres de sopa de atum ralado ou frango desfiado ou 1 ovo pochê ou 10 lâminas de carpaccio de carne ou salmão ou 2 salsichas de ave
- 1 colher de sopa de queijo cremoso ou 1 colher de sopa de queijo cremoso light ou cottage ou requeijão light, ou 1 copo de leite desnatado ou 1 fatia média de queijo branco
-1 prato de sobremesa de alface ou Acelga, agrião, almeirão, couve, escarola, espinafre, mostarda, palmito, pepino, rabanete, repolho, rúcula, tomate
- 1 unidade de fruta ou ½ copo de suco natural ou 1 xícara de frutas picadas

Dieta dos 3 Dias

A dieta dos 3 dias é basicamente um cardápio que deve ser seguido e promete fazer com que a pessoa perca aproximadamente 5kg em 3 dias. A eficácia desse programa de emagrecimento é questionável e não é recomendada a sua prática por mais que os 3 dias sugeridos. O cardápio consiste em diminuição bem acentuada das calorias ingeridas.


Primeiro dia

Café da manhã
café, chá ou água
1/2 de grapefruit (aquela fruta parecida com uma laranja grande, de cor rosada/avermelhada)
1 torrada com pasta de amendoim

Almoço
café, chá ou água
1/2 xícara de atum em lata
1 torrada

Jantar
café, chá ou água
1 maçã
1 xícara de sorvete de baunilha
1 xícara de cenoura (ralada)
100 gramas de carne magra
1 xícara de vagem

Segundo dia

Café da manhã
café, chá ou água
1 ovo (frito ou cozido)
1 torrada
1 banana

Almoço
café, chá ou água
1 xícara de ricota ou atum em lata
5 bolachas água e sal pequenas tipo club social

Jantar
café, chá ou água
2 salsichas
1/2 xícara de cenoura
1 banana
1 xícara de brócolis ou repolho
1/2 xícara de sorvete de baunilha

Terceiro dia

Café da manhã
café, chá ou água
5 bolachas água e sal pequenas tipo club social
30 gramas de queijo tipo cheddar
1 maçã

Almoço
café, chá ou água
1 ovo cozido
1 torrada

Jantar
café, chá ou água
1/2 xícara de sorvete de baunilha
1 xícara de atum em lata
1 xícara de cenoura
1 xícara de melão
1 xícara de couve-flor