Queime até 6kg em 15 dias

Com um regime digno de spa é possível mandar embora os excessos sem passar fome. Escolha os alimentos da lista e não saia da linha.

Segunda-feira

CAFÉ DA MANHÃ
1 xícara (chá) de leite desnatado com 1 colher (sobremesa) de achocolatado light
1 fatia de pão integral light
1 colher (sopa) de geléia diet ou 1 colher (sobremesa) de ricota ralada
5 morangos

LANCHE DA MANHÃ
200 ml de água-de-coco

ALMOÇO
Salada crua e folhosa à vontade
2 colheres (sopa) de lentilha à vinagrete
1 filé de peito de frango grelhado
1 colher (sopa) de legumes refogados
1 taça de gelatina diet ou 1 taça de compota de frutas (com adoçante)

LANCHE DA TARDE
200 ml de vitamina de frutas (1/4 de mamão papaia e 1/3 de banana) com
leite desnatado

JANTAR
2 conchas de sopa de legumes
1 xícara (chá) de café com leite desnatado
3 biscoitos com 1 colher (sopa) de requeijão cremoso light
1 fatia pequena de mamão

CEIA
1 taça de coquetel laxante (ver receita)


Terça-feira

CAFÉ DA MANHÃ
1/2 copo (100 ml) de iogurte light
2 colheres (sopa) rasas de granola sem açúcar
1 ameixa fresca

LANCHE DA MANHÃ
1 pêra pequena

ALMOÇO
Salada crua e folhosa à vontade
2 colheres ( sopa) de arroz com ervilhas
1 bife de carne magra com molho de tomate ao sugo
2 colheres (sopa) de cenoura refogada
1 fatia média de melão

LANCHE DA TARDE
1 xíc. (chá) de pipoca

JANTAR
Salada crua com folhas verdes à vontade, 1/2 tomate, 1 palmito e 1 colher (sopa) de milho verde
1 ovo pochê cozido
1 torrada de pão integral com 1 colher (sopa) de geléia diet
1/2 copo de leite

CEIA
1 taça pequena de salada de frutas

Quarta-feira

CAFÉ DA MANHÃ
1 xícara (chá) de leite desnatado com café e adoçante
1 pedaço pequeno de batata doce
1 colher (chá) de margarina light
1 fatia pequena de abacaxi

LANCHE DA MANHÃ
1 barra de cereal light

ALMOÇO
Salada crua e folhosa à vontade
2 colheres (sobremesa) de purê de abóbora
1 filé de peixe ao molho de alcaparras e maçãs (ver receita)
2 colheres ( sopa) de brócolis cozido
1 taça de gelatina diet com 1 collher (chá) de creme de leite light

LANCHE DA TARDE
1 taça pequena de pasta de maracujá (ver receita)

JANTAR
1 concha de sopa de feijão com legumes
1 fatia de pão de forma integral
1 colher (sopa) de pasta de alho (ver receita)
200 ml de leite desnatado

CEIA
200 ml de iogurte light


Quinta-feira

CAFÉ DA MANHÃ
200 ml de suco de caju com adoçante
1 pão francês sem miolo
1 fatia de queijo-de-minas frescal
1 colher (sopa) de pasta de alho

LANCHE DA MANHÃ
5 morangos

ALMOÇO
Salada crua e folhosa à vontade
3 almôndegas de frango
1 colher (sopa) de arroz integral com lentilhas
1 taça de compota de frutas com adoçante

LANCHE DA TARDE
200 ml de iogurte light

JANTAR
Salada de chicória, acelga, alface, 3 rodelas de mussarela de búfala, 1 tomate cortado em rodelas, 3 castanhas-de-caju
1 filé pequeno de peixe grelhado

CEIA
1 tangerina ou 2 ameixas frescas


Sexta-feira

CAFÉ DA MANHÃ
1/2 xícara (chá) de leite desnatado
2 colheres (sopa) de flocos de milho sem açúcar ou granola sem açúcar
1 fatia pequena de mamão

LANCHE DA MANHÃ
5 castanhas-de-caju

ALMOÇO
Salada crua e folhosa à vontade
1 fatia média de quibe de forno (ver receita)
1 colher (sopa) de cenoura cozida
1 taça de compota de frutas com adoçante

LANCHE DA TARDE
200 ml de água-de-coco ou suco de melancia

JANTAR
1 prato (sobremesa) de salpicão de legumes com atum
1/2 torrada de pão integral com 1 colher (café) de geléia diet
100 ml de leite desnatado
1 maçã

CEIA
1 taça pequena de coquetel laxante (ver receita)


Sábado

CAFÉ DA MANHÃ
200 ml de suco de cajá ou caju com adoçante
1 fatia média de abacaxi
3 morangos
1/2 maçã
1 fatia fina de queijo-de-minas frescal

LANCHE DA MANHÃ
200 ml de iogurte light

ALMOÇO
Salada crua e folhosa à vontade
1 xícara (chá) de macarrão ao molho de salmão e orégano
1 colher (chá) de queijo ralado
1 taça pequena de salada de frutas

LANCHE DA TARDE
1 barra de cereal light

JANTAR
2 conchas de creme de abóbora
1 xícara (chá) de café com leite desnatado
1 torrada integral
2 colheres (chá) de requeijão cremoso light

CEIA
1 taça pequena de salada de frutas


Domingo

CAFÉ DA MANHÃ
1 xícara (chá) de leite desnatado com café e adoçante
1 pedaço pequeno de inhame com 1 colher (chá) de margarina light
1 fatia fina de melancia

LANCHE DA MANHÃ
1 taça pequena de gelatina diet

ALMOÇO
Salada crua e folhosa à vontade
1 pedaço médio de frigideira de frango (ver receita)
2 colheres (sopa) de legumes soutê
1 taça de compota de frutas diet

LANCHE DA TARDE
2 fatias pequenas de melão
1 xícara (chá) de erva-doce

JANTAR
Salada de acelga com 1 fatia de abacaxi
3 tomates cerejas
1 bife de alcatra grelhada
200 ml de suco de limão e adoçante

CEIA
1 pote de iogurte light de ameixa